Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, ketika dipadukan dengan alunan musik, terbukti berdampak positif signifikan bagi kesehatan mental. Kombinasi sederhana ini tidak hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga memberikan efek menenangkan dan meningkatkan suasana hati. Rutin melakukan kegiatan ini dapat menjadi cara yang menyenangkan dan mudah untuk menjaga keseimbangan emosional dan kognitif, sehingga berdampak positif pada kualitas hidup secara keseluruhan.
Berjalan kaki merupakan latihan aerobik ringan yang memicu pelepasan endorfin, senyawa kimia di otak yang dikenal sebagai “hormon bahagia”. Peningkatan kadar endorfin ini secara langsung berdampak positif pada suasana hati, mengurangi perasaan cemas dan stres. Sementara itu, musik memiliki kekuatan untuk memengaruhi emosi dan pikiran. Mendengarkan musik yang disukai saat berjalan kaki dapat mengalihkan perhatian dari pikiran negatif, menciptakan rasa rileks, dan bahkan meningkatkan motivasi.
Sebuah penelitian kecil yang dilakukan oleh tim psikolog di Klinik Sehat Jiwa Jakarta pada bulan Maret 2025 melibatkan 30 responden dengan tingkat stres sedang. Hasil penelitian menunjukkan bahwa kelompok yang berjalan kaki selama 30 menit sambil mendengarkan musik pilihan mereka mengalami penurunan skor stres yang lebih besar dibandingkan kelompok yang hanya berjalan kaki atau hanya mendengarkan musik. Hal ini mengindikasikan bahwa sinergi antara aktivitas fisik dan stimulasi auditori berdampak positif secara signifikan pada penurunan tingkat stres.
Mengintegrasikan kebiasaan berjalan kaki sambil mendengarkan musik ke dalam rutinitas harian sangatlah praktis. Anda dapat melakukannya di pagi hari sebelum beraktivitas, saat istirahat kerja, atau di sore hari setelah menyelesaikan pekerjaan. Pilihlah tempo musik yang sesuai dengan ritme jalan kaki Anda. Musik dengan tempo sedang cenderung memberikan efek yang menenangkan, sementara musik dengan tempo lebih cepat dapat meningkatkan energi dan semangat. Jadikan momen ini sebagai waktu untuk diri sendiri, fokus pada sensasi gerakan tubuh dan alunan musik yang berdampak positif pada pikiran Anda. Konsistensi dalam melakukan aktivitas sederhana ini akan memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan mental dan emosional Anda.