Penyakit Ginjal Kronis (PGK) merupakan kondisi serius di mana fungsi ginjal menurun secara bertahap dalam jangka panjang. Ginjal memiliki peran vital dalam menyaring limbah dan cairan berlebih dari darah, menjaga keseimbangan elektrolit, serta memproduksi hormon penting. Kerusakan ginjal yang progresif dapat berujung pada gagal ginjal stadium akhir yang memerlukan cuci darah atau transplantasi. Kabar baiknya, PGK seringkali dapat dicegah atau perkembangannya diperlambat dengan menerapkan langkah-langkah proaktif dalam menjaga kesehatan ginjal. Berikut adalah cara efektif pencegahan PGK:
1. Kontrol Tekanan Darah Secara Teratur:
Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah salah satu penyebab utama kerusakan ginjal. Tekanan darah yang tidak terkontrol dapat merusak pembuluh darah di ginjal, mengganggu kemampuannya untuk menyaring darah dengan efektif. Lakukan pemeriksaan tekanan darah secara rutin dan ikuti anjuran dokter untuk menjaga tekanan darah dalam batas normal melalui perubahan gaya hidup dan/atau obat-obatan.
2. Kelola Kadar Gula Darah dengan Baik:
Diabetes adalah penyebab umum PGK lainnya. Kadar gula darah yang tinggi dalam jangka panjang dapat merusak filter kecil di ginjal. Jika Anda memiliki diabetes, penting untuk memantau kadar gula darah secara teratur, mengikuti rencana makan sehat, berolahraga, dan mengonsumsi obat-obatan sesuai resep dokter.
3. Pertahankan Berat Badan Ideal dan Aktif Bergerak:
Obesitas dan kurangnya aktivitas fisik dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis, termasuk PGK. Pertahankan berat badan yang sehat melalui diet seimbang rendah garam, lemak jenuh, dan gula, serta rutin berolahraga minimal 30 menit setiap hari. Aktivitas fisik membantu mengontrol tekanan darah dan kadar gula darah.
4. Konsumsi Makanan Sehat dan Seimbang:
Pola makan sehat berperan penting dalam menjaga kesehatan ginjal. Batasi asupan garam (natrium) karena dapat meningkatkan tekanan darah. Perhatikan juga asupan protein, terutama jika sudah memiliki faktor risiko PGK, dan konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi mengenai jumlah protein yang tepat untuk Anda. Perbanyak konsumsi buah, sayuran, dan biji-bijian.
5. Minum Air Putih yang Cukup:
Cukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih yang cukup setiap hari. Air membantu ginjal membuang limbah dan racun dari tubuh. Jumlah air yang dibutuhkan bervariasi tergantung pada aktivitas, iklim, dan kondisi kesehatan individu, namun umumnya 8 gelas sehari adalah anjuran yang baik.